A nie łatwiej spytac się trenera? U nas to wygląda tak ze biegamy katujemy pompki brzuszki roznych rodzajow oraz przysiady i zabki. Mozesz brac kolege na plecy (jak forrest gump i isc przed siebie zginajac przednia noge tak aby dotykala kolanem ziemi odpychac sie z tylnej tak aby wstac( tak jak bys wchodzil w nogi). Jest wiele cwiczen a BJJ nie [...]
[...] mi plan. Możecie zerknąć i sprawdzić? przysiady z hantlami 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 lub rozpiętki 3x10 wiosłowanie hantlą w podporze 4x12 wyciskanie hantli 4x12 lub unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki tyłem 3x max uginanie hantli o kolano 4x12 Może być? Jeśli nie to mógłby ktoś ułożyć plan FBW na masę z wykorzystaniem samych hantli?
[...] zeskakiwanie, przysiady na jednej nodze. Jak masz duży dom to sobie worek treningowy spraw. Ogólnie przy takim natężeniu treningów w klubie, to tyle tego nie potrzeba. Na drążku np. trening armstronga, bieganie. Ja sobie planuję kupić kamizelkę obciążeniową i w tym pompki robić, podciąganie, bieganie, nie wiem czy skuteczne, ale warto spróbować.
Tak, większość z tych ćwiczeń jest. Oprócz tego takie wytrzymałościowe w parach, jak kolega trzyma za nogi, a ty podskakujesz do przodu robiąc pompki. bieganie z kumplem na plecach, przysiady, takie jak na filmiku z piłką lekarską. Czasem podciąganie na drążku. Zależy od treningu, bo wiadomo, że raz jest wytrzymałościowy. Wtedy są stacje, czasówki [...]
Po : 1. Aeroby - spalić tłuszczyk 2. Brzuszki - poprawić widoczność mięśni brzucha 3. Zmniejszyć słodycze I jak wiadomo ćwiczenia typu : pompki brzuszki drążki przysiady i będzie gitata lub dodać rowerek ale to już większe dystanse
[...] klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max - wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6 -wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli mam zacząć ćwiczyć pompki , brzuszki , przysiady , biegać i nie jeść słodyczy , ziemniaków , chleba itp tylko jeść sałatę ? Nie mam za bardzo dostępu do basenu .
no dokladnie dobrze mowisz, sam nie wiem... i to i to jest dla mnie wazne. to wtorek sroda trening fbw dwa zestawy A,B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 rozpietki hantlami 4x10 Biceps Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 4x8 uginanie przedramion ze sztanga 4x8 wtorek- plecy skłony ze sztanga 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciągniecia na drążku za głowę 3x max Triceps Uginanie przedramion ze sztanga za głowę [...]
[...] Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -pompki na poręczach -wyprostowywanie ręki ciągnąć ją do dołu na wyciągu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie [...]
We wrzesniu mam zawody juniorów w kat. ciężkiej.Teraz nie mamy treningów normalnych klubowych,trener kazał robic sobie trening na siłowni. Mam operować tam na małych cieżarach ,a dużo liczbe powt.(ok 15). Do dyspozycji mam sztange ,obciązenie ,hantle,laweczke,stojaki. Nakresliłem troche swoj plan ale nie wiem czy dobrze.Proszę o rady !!! Przysiady [...]
Ja robie na początku przysiady 16 razy, pompki 12 razy, unoszenie kolan do brody w leżeniu to na brzuch jest 16 razy, skręt tułowia z obciążeniem w reku i nogami uniesionymi w górzę w siedzeniu 24 razy i to wszystko po 5 serii, później robię 6 Weidera już 30 dzień, poźniej podciąganie sztanglielki w opadzie (wiosłowanie) 20 razy na jedna [...]
[...] bramki 3 x 12,10,8 Triceps: -wyprosty ramion z drążkiem uchwytu górnego(2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangi lub sztangielki 3 x 10,8,6 (max) -pompki na poręczach lub sztangielka jednorącz z boku tułowia 3 x 12,10,8 PIATEK Barki: -wzniosy sztangielek do boku z sztangielkami w opadzie tułowia (2 serie rozgrzewkowe) 4 [...]
po co mu w takim wieku dieta? nie je zdrowo i w miarę dużo, gra w piłke i pływa na basenie. niech robi pompki i brzuszki oraz przysiady bez obciązenia - na początek wystarczy, wzmocnisz sobie stawy i będziesz miał podstawy do ćwiczenia na siłowni. narazie poczytaj to i staraj sie przestrzegać: [...]